Allenarsi duramente non basta. Quello che mangi — e quando lo mangi — può fare la differenza tra un buon risultato e un risultato eccellente.
La nutrizione sportiva non è una dieta. È una strategia alimentare costruita attorno al tuo sport, al tuo calendario di allenamenti e alle tue obiettivi specifici. Che tu voglia migliorare le prestazioni, recuperare più velocemente o gestire il peso categoria, ogni scelta nutrizionale ha un impatto diretto su ciò che riesci a esprimere in campo, in pista o in palestra.
Chi seguo
Nel corso degli anni ho affiancato atleti di ogni livello e disciplina:
- Sport di squadra: basket, pallavolo, calcio
- Sport individuali: atletica leggera, nuoto, scherma, tennis
- Sportivi amatoriali: chi si allena con costanza e vuole ottimizzare la propria alimentazione
- Atleti agonisti: chi compete a livello regionale, nazionale e professionistico
Tra le esperienze più significative: ho seguito la squadra di basket di Scauri nella stagione 2014/2015, anno in cui la società ha conquistato la Coppa Italia di Serie C ed è stata promossa in Serie B. Ho collaborato con la Pallavolo Minturno femminile di Serie B per diversi anni, fino alla stagione pre-COVID.
Cosa offro
Piano alimentare periodizzato
Non un piano fisso, ma una strategia alimentare che si adatta alle fasi del tuo allenamento: preparazione, carico, gara, recupero. Carboidrati, proteine e grassi vengono modulati in base al volume e all’intensità del lavoro fisico.
Analisi della composizione corporea (BIA)
L’esame impedenziometrico BIA permette di valutare con precisione massa muscolare, massa grassa, idratazione cellulare e stato nutrizionale. Per lo sportivo è uno strumento fondamentale: non basta pesarsi, bisogna sapere cosa si pesa.
Protocollo pre-gara e recupero post-gara
Cosa mangiare nei giorni prima della competizione, nelle ore precedenti, durante e dopo. Un protocollo studiato per arrivare alla gara nelle condizioni ottimali e recuperare nel minor tempo possibile.
Gestione del peso categoria
Per gli sport che prevedono categorie di peso (sport da combattimento, canottaggio, sollevamento pesi), seguire una strategia corretta per raggiungere il peso gara senza compromettere le prestazioni è una vera e propria competenza specialistica.
Consulenza sull’integrazione
Sugli integratori ho un approccio preciso: vengono presi in considerazione solo quando realmente necessari, mai come sostituti di una alimentazione equilibrata, e sempre dopo un attento controllo con il medico di riferimento. Niente scorciatoie, niente mode del momento.
Come lavoro
Ogni percorso inizia con una valutazione completa: anamnesi alimentare, storia sportiva, obiettivi, calendario agonistico o di allenamento. Poi si costruisce un piano personalizzato, che viene aggiornato nel tempo in base ai progressi e alle esigenze che cambiano.
Le consulenze sono disponibili in studio a Scauri (LT) oppure online, con la stessa qualità e attenzione in entrambi i casi.
Domande frequenti sulla nutrizione sportiva
Quante proteine deve assumere uno sportivo? Non esiste una risposta universale. Il fabbisogno proteico dipende dal tipo di sport, dall’intensità degli allenamenti, dal peso corporeo e dagli obiettivi. In media, per uno sportivo che si allena regolarmente, si parla di 1,4–2,0 g per kg di peso corporeo al giorno. Ma la valutazione individuale resta sempre il punto di partenza.
Gli integratori sono necessari? Per la maggior parte degli sportivi amatoriali, una dieta varia ed equilibrata copre i fabbisogni nutrizionali senza bisogno di integratori. In alcuni casi specifici — carenze documentate, sport di resistenza ad alto volume, situazioni particolari — possono essere utili. Vanno però scelti con criterio e, quando necessario, in accordo con il medico. Per approfondire, puoi consultare le linee guida del Ministero della Salute sull’uso degli integratori nello sport.
È possibile migliorare le prestazioni solo con l’alimentazione? L’alimentazione non sostituisce l’allenamento, ma può ottimizzarne i risultati in modo significativo. Energia disponibile, tempi di recupero, concentrazione, resistenza alla fatica: tutti questi fattori sono influenzati da ciò che mangi e da quando lo mangi.
Posso seguire una consulenza online? Sì. Le consulenze online hanno la stessa struttura e la stessa qualità di quelle in studio. Utilizzando strumenti digitali per la raccolta dati e il monitoraggio, è possibile seguire atleti ovunque si trovino.
Prenota una consulenza di nutrizione sportiva
Se vuoi migliorare le tue prestazioni, gestire meglio il recupero o semplicemente capire se la tua alimentazione è all’altezza del tuo impegno sportivo, il primo passo è una valutazione personalizzata.
📍 Studio a Scauri (LT) — Via Appia, 883 📞 349 7720921 oppure 340 3043801 🌐 Consulenza anche online