Scopri il tuo Indice di Massa Corporea e stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero in pochi secondi
BMIIndice di massa corporea
TDEEFabbisogno calorico
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Il BMI (Body Mass Index) è un indice che mette in relazione peso e altezza per fornire una stima rapida dello stato ponderale. È uno strumento di screening utile, ma va sempre integrato con una valutazione clinica completa della composizione corporea.
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Classificazione OMS
Sottopeso — BMI < 18.5
Normopeso — BMI 18.5 – 24.9
Sovrappeso — BMI 25 – 29.9
Obesità classe I — BMI 30 – 34.9
Obesità classe II — BMI 35 – 39.9
Obesità classe III — BMI ≥ 40
Il fabbisogno calorico viene calcolato con la formula di Mifflin-St Jeor, la più accurata per la stima del metabolismo basale. Il risultato viene poi moltiplicato per il livello di attività fisica (TDEE — Total Daily Energy Expenditure).
Fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)
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kcal/giorno
Metabolismo basale (BMR)
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kcal/giorno
Per perdere peso
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kcal/giorno (−500)
Ripartizione macronutrienti consigliata
🥩 Proteine
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🍞 Carboidrati
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🫒 Grassi
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⚠️ Nota importante: Questi valori sono stime basate su formule matematiche validate. Il fabbisogno calorico reale dipende da molti fattori individuali (composizione corporea, metabolismo, patologie, farmaci). Per un piano alimentare preciso e personalizzato, è fondamentale una valutazione professionale.
Dott. Domenico Porzio
Biologo Nutrizionista — Studio a Scauri (LT)
FNOB n° 049821
Il BMI e il fabbisogno calorico sono ottimi punti di partenza, ma la nutrizione è una scienza sartoriale. Ogni persona è unica. Nella mia pratica clinica integro questi dati con la bioimpedenziometria e una valutazione completa per costruire piani alimentari davvero personalizzati.
